正念与禅修：课程指南

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可以先安顿身体、觉察呼吸、认出分心、回到当下，再有意识地结束。躁动、困倦与挫折感是可以了解的经验，不是失败的证明。不要强迫头脑空白。四念处远比这个短练习更完整。姿势与时长应按需要调整，也不要用禅修逃避必要的沟通或专业照护。